EMSトレーニングは、電気的な筋肉刺激によって筋肉を動かしトレーニング効果を高める方法として近年注目を集めています。
特にダイエットや筋力アップを目指す人に人気があり、家庭用から業務用までさまざまな機器が存在します。
この記事では、EMSトレーニングの効果やメリット・デメリット、そして家庭用と業務用のEMS機器の違いについて解説し、あなたに合ったEMS機器の選び方も紹介します。
EMSトレーニングは効果あるのか？
EMSトレーニングが本当に効果があるのか、多くの人が疑問に思っていることでしょう。
初めに、電気による筋肉刺激がどのように筋肉に作用するのか実際の効果について解説します。
筋肉刺激による脂肪燃焼効果
EMSトレーニングは、筋肉を直接刺激することにより通常の運動ではアプローチをするのが難しい筋肉まで鍛えることができます。
特にインナーマッスルに働きかけるため、脂肪燃焼効果が期待できます。
トレーニングの仕組み
EMS機器が放出する電気刺激が筋肉に伝わり、運動をしなくても筋肉が自然に収縮します。
そのため電気刺激によって体の中で熱が発生し、脂肪が燃焼しやすくなるのです。
特に日常的な運動が苦手な人でも、EMS機器を活用すれば効果的に脂肪燃焼を促すことができるかもしれません。
継続的な使用で筋力アップも期待
毎日継続してEMSを使用することで、筋肉量の増加や筋力アップが期待できます。
特に二の腕や脚、ふくらはぎなど、部分的に引き締めたい箇所に効果的です。
トレーニングの効果は3ヶ月ほどの期間で徐々に現れますが、筋力アップとともに日常の体幹トレーニングを補助するものとしても使用できます。
毎日継続して使用することが筋肉の持続的な強化につながります。
EMSトレーニングのメリットとデメリット
EMSトレーニングには多くのメリットがありますが、デメリットも存在します。
次はメリットやデメリットをそれぞれ比較します。。それぞれ詳しくみていきましょう。
脂肪燃焼と筋肉増強への効果
EMSトレーニングは、脂肪燃焼と筋肉増強に対して非常に効果的です。
EMS機器が電気筋肉刺激（EMS）を送ることで筋肉が自然に収縮し、まるで運動しているかのように筋肉が動きます。
特に二の腕やふくらはぎなど、部分的に引き締めたい箇所に対して効果が期待できるのが特徴です。
またEMSによる筋肉収縮は、インナーマッスルにも働きかけて脂肪燃焼を促進します。
これにより通常の運動だけでは届きにくい筋肉まで鍛えられるため、体全体の代謝が上がりやすく、ダイエット効果が期待できます。
特にEMSトレーニングを毎日続けることで、お腹やヒップ、ウエスト周りの脂肪を効率的に減らすことが可能。
EMSは医療現場で使用されることも多く、リハビリテーションや筋力回復のための医療用としても広く活用されているのも特徴です。
さらに、EMSはリハビリの現場でも活躍しています。
手足の筋力が落ちた人や怪我をした後の筋肉回復を助けるためにEMSを使用しますが、筋肉に負担をかけずに筋力をつけることができるため、医療や整骨院などでも使用されています。
便利な点：手軽でどこでも使える
EMSトレーニングの最大の利点の一つは、手軽さです。
自宅や外出先など、場所を選ばずどこでも使えるため、家庭用EMS機器は特にトレーニングする時間がない忙しい人々に適しています。
普段運動が苦手であまり体を動かす機会が少ない人でも、EMSを使用すれば座っている間や家事をしながらでもトレーニングと同等の効果が期待できます。
筋トレを継続するのが難しいと感じている人にとって、EMSは時間と手間を節約しながらも効果を感じられるため、非常に便利です。
またEMSは強度を調整することで、初心者から上級者まで幅広く使用できます。
最初は低強度で始めて慣れてきたら徐々に強度を上げていくことで、無理なく筋力を鍛えることが可能。
さらに家庭用機器は軽量で持ち運びがしやすく、旅行先やオフィスでも使用できるのが魅力です。
市販されているEMS機器には手ごろな価格のものも多く、気軽に始められる点もメリットです。
特に安いEMS機器でも基本的な効果を得やすいため、EMS機器によるトレーニングが初めての人でも安心して使用できるでしょう。
消費者庁の基準に基づく安全性が担保されている商品を選ぶことで、さらに安心して使用することができます。
注意が必要な点：筋肉痛やだるさが起こることも
EMSトレーニングには、いくつか注意点も存在します。
まず、筋肉が電気的に刺激されることで、通常の運動と同じように筋肉痛やだるさを感じることがあります。
特に初めてEMSを使用する場合、普段使わない筋肉が動かされるため、筋肉が疲労してしまいだるいと感じることもあるかもしれません。
またEMSの周波数や強さが適切でないと、肌に違和感を感じたり、ピリピリ・チクチクしたりといった感覚を覚えることがあります。
これは機器の強度を強くしすぎたり、使用方法が正しくなかったりすることが原因で起こる症状です。
EMSを使用する際は必ず説明書を読み、正しい使用方法で行うことが大切。
周波数や強度の設定を誤ると、筋肉に過度な負担をかけてしまい効果を損なう可能性もあるため、初めは「弱い」設定から始めるのが無難でしょう。
さらに筋肉への刺激が強すぎる場合、筋肉が過剰に疲労してしまい痛みや炎症を引き起こすリスクもあります。
EMSの使用頻度は毎日ではなく、適度な間隔を空けることが推奨されています。
特に使用後に筋肉痛が強く感じられる場合は、無理せず休息を取りながらEMSを用いたトレーニングを続けるようにしましょう。
家庭用EMSと業務用EMSの違い
EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、筋肉を効率的に刺激し、トレーニング効果を高めるために使用される機器です。
家庭用と業務用には使用目的や機能、パワーに大きな違いがあり、それぞれの特性に応じた選び方が大切です。
次は、周波数の違いや効果の範囲、費用対効果について詳しく説明します。
それぞれみていきましょう。
周波数（パワー）の違い：低周波・中周波・高周波の違い
家庭用EMSと業務用EMSの最も大きな違いの一つは、周波数にあります。
EMS機器は、低周波、中周波、高周波の3つの周波数帯を使用して筋肉を刺激しますが、それぞれが異なる効果を持っています。
低周波は表層の筋肉に作用し、比較的弱い刺激で筋肉を動かすことができます。
そのため、主に初心者や、運動に不慣れな人が無理なく使えるように設計されています。
例えばお腹や腕、太ももなど、脂肪がつきやすい部位の引き締めに効果的。
また低周波のEMSは体に優しく筋肉痛や違和感も少ないため、家庭用として使われるのはもちろんのことリハビリ目的にも使用されることも多いです。
一方、中周波や高周波はより深部の筋肉を刺激することができるため、主に業務用EMS機器で使用されています。
これらの周波数は筋肉の奥深くにあるインナーマッスルに直接アプローチできるため、体幹を鍛えるために効果的です。
エステサロンや整骨院では、中周波や高周波を使ったEMSをヒップアップやウエストの引き締め、シックスパッドなどのボディメイク目的で使用することが多いです。
鍛えられる部位と効果の範囲
家庭用EMSと業務用EMSは、鍛えられる部位やその効果の範囲にも違いがあります。
家庭用EMSは、主に脚や二の腕、お腹などの部分的な筋肉をターゲットにして設計されています。
そのため初心者でも扱いやすく、特定の部位にフォーカスしたトレーニングが可能です。
特に日常的に運動する時間がない人にとっては、手軽に筋力を鍛え、脂肪燃焼を促進できるツールとして便利に活用できるでしょう。
一方業務用EMSは全身の筋肉を包括的に鍛えることができるため、エステやサロン、リハビリ施設などの専門施設で使用されることが多いです。
業務用のEMS機器は高出力なため筋肉の奥深くまで電気刺激が届き、筋力アップや体型改善に大きな効果が期待できます。
そのためプロのアスリートやボディビルダーが、体の各部位をバランスよく鍛えるために使用することもあります。
ほかにも業務用EMSは、医療用や専門施設向けのトレーニング機器として使われるなど、あらゆる場面で重宝されています。
費用対効果と選択肢の広さ
家庭用と業務用のEMSは、費用対効果や選択肢の広さにも違いがあります。
家庭用EMSはたくさんの種類が販売されており、比較的安い価格帯から手に入れることが可能。
例えばシンプルな市販のEMS機器は、1万円以下で購入できるものもあります。
コストを抑えながら筋肉を鍛えることが可能なので、特にコストをかけずに自宅でトレーニングをしたい人には手軽で便利な選択肢といえるでしょう。
一方、業務用EMSは高機能で強力な筋肉刺激を提供するため、強い電気刺激を必要とするトレーニングや医療現場で使用されるケースが多いです。
これに伴い価格も高く、数十万円～数百万円に及ぶものもあります。
しかしその分長期的なトレーニングやリハビリに対して、効果的な結果をもたらすことが期待できるため、費用に見合った価値があるといえるでしょう。
また家庭用EMSは個人で使用するのに適している反面、使用頻度や効果の持続性には限界がある場合もあります。
反対に業務用EMSは高価であるものの、継続的な使用で筋肉痛やトレーニング後の疲労を抑え、効率的に体を鍛えることが可能です。
費用や効果を考慮しながら、自分の用途に適した商品を選ぶことをおすすめします。
EMSトレーニングを始めるためのおすすめ機器
EMSトレーニングを効果的に行うためには、自分に合ったEMSマシンを選ぶことが大切です。
家庭用と業務用では機能や効果に違いがあるため、目的に応じた選び方が必要になります。
続いては、家庭用EMSマシンと業務用EMSマシンの選び方について説明します。
それぞれ詳しくみていきましょう。
家庭用EMSマシンの選び方
家庭用EMSマシンを選ぶ際のポイントは、使いやすさと機能性です。
初心者にとっては、操作が簡単で直感的に使える機器を選ぶのがおすすめ。
市販されている家庭用EMSは低周波から中周波まで対応しているものが多く、初心者でも安心して使えるモデルが揃っています。
例えばシックスパッドのような人気ブランドの製品は、信頼性が高く、口コミでも評価されているため選びやすいでしょう。
また、鍛えたい部位に合わせて選ぶことも大切です。
例えば二の腕やお腹を集中的に引き締めたい場合、二の腕やお腹に特化したEMSマシンを選ぶと効果的に引き締めることができるでしょう。
特にヒップアップや脚の引き締めを目的とする場合は、専用のパッドやモードが搭載された機器を選ぶことをおすすめします。
さらに、消費者庁が定める安全基準をクリアした製品であるかどうかを確認することも大切です。
安価なEMS機器には強度の調整が難しいものもあるため、過度な電気刺激によって筋肉痛やだるさを引き起こす可能性があります。
そのためしっかりとしたメーカーの製品を選び、適切な強度設定が可能なものを選ぶのがおすすめです。
加えて、インナーマッスルを鍛えるのに向いているかどうかも重要なポイントです。
家庭用EMSマシンは主に体幹やふくらはぎなど、表層から深層の筋肉まで効率的に刺激できる機能を持つものが多く、日々のトレーニングのサポートに適しています。
業務用EMSマシンの選び方
一方業務用EMSマシンは、より高出力で多機能なため、エステや整骨院、医療施設で使用されることが多いです。
業務用EMSマシンを選ぶ際は、まず周波数の幅がどれだけ広いかを確認しましょう。
高周波のEMSは筋肉の奥深くまでアプローチでき、短期間での効果が期待できます。
特に深層の筋肉を鍛えたい場合や短期間で結果を求めるエステやフィットネス施設では、強力な高周波が求められます。
さらに、業務用EMSはさまざまなトレーニングモードを備えていることも重要です。
例えばリハビリを目的とする場合には、やや弱めの刺激で筋肉を徐々に鍛えるモードが役立ちます。
またエステやサロンでは、ウエストやヒップの引き締め、太ももや脚のシェイプアップを目的とした専用モードが搭載された機器が選ばれることが多いです。
費用面においては、業務用EMSは家庭用よりも高価になることが一般的。
多機能で全身をトレーニングできる高出力のEMSは、数十万円以上することも少なくありません。
しかし、長期的な使用や多くのクライアントに対して効果を発揮することを考えれば、費用対効果は非常に高いといえるでしょう。
また業務用EMSを選ぶ際は、アフターサービスがしっかりしている製品を選ぶことが重要です。
家庭用に比べて高価な機器のため、故障時の対応や定期的なメンテナンスが可能なメーカーの製品を選ぶと安心して使えるでしょう。
ほかにも業務用EMSの機器は、長期間使用した後も持続的に効果を発揮できることが求められます。
この点では、特に医療用や整体院での使用を想定されている機器は、信頼性が重要になります。
EMSトレーニングではどれくらいの頻度が理想？
EMSトレーニングは筋肉を効率的に鍛えられる方法ですが、効果を最大限に引き出すためには適切な頻度でのトレーニングが重要です。
過度な使用は筋肉に負担をかけすぎる可能性があるため、適切な間隔で続けるのがおすすめ。
次は、理想的なトレーニング頻度について解説します。それぞれ詳しくみていきましょう。
効果的なトレーニング頻度とは
EMSトレーニングを効果的に行うためには、週に2〜3回程度の頻度で行うのが理想とされています。
筋肉は電気刺激によって収縮を繰り返すため、適度に休息を取ることで筋肉の修復が促進され、効果が高まりやすくなるでしょう。
毎日トレーニングを行うと筋肉が過度に疲労し、筋肉痛やだるさが生じやすくなるため、適度に休息日を設けることが効果的なトレーニングにおいて重要となります。
EMSを利用した場合は20hzやそれ以上の周波数で筋肉を深部から刺激するため、筋肉が効率的に鍛えられます。
しかし無理に強度を上げすぎると、逆効果になることもあります。
ふくらはぎやウエストなど特定の部位を集中してトレーニングする際も、3ヶ月ほど継続することで結果が見えてくるため、焦らず計画的に行うことが大切です。
またトレーニング頻度については、自分の体調やインナーマッスルの状態に応じて調整する必要があります。
そのほかにも医療用や整骨院で使用される業務用EMSと家庭用EMSでは筋肉への負担が異なるため、使用する機器に応じて頻度を調整するのも一つのポイントです。
EMSトレーニングで筋肉痛が起こった場合の対処法
EMSトレーニングは筋肉を効率的に鍛えることができる優れた方法ですが、電気刺激によって筋肉が収縮するため使用後に筋肉痛が発生することがあります。
筋肉痛が発生した場合に正しい対処を行わないと、トレーニング効果を十分に引き出せなかったり、怪我につながる恐れもあります。
次は、EMSトレーニングによって筋肉痛が生じた場合の対処法を紹介します。それぞれ詳しくみていきましょう。
EMSによる筋肉痛の原因
EMSトレーニングで筋肉痛が起こる主な理由は、電気刺激によって筋肉が通常よりも強く、あるいは長時間にわたって収縮を繰り返したためです。
特に20hz以上の高周波を使用している場合、EMS機器の強さを高く設定した際に筋肉に過度な負担がかかることがあります。
EMSトレーニングは普段使わない筋肉やインナーマッスルまで刺激するため、運動不足や苦手な運動をカバーできる一方で、初めて使用する場合は特に筋肉痛が発生しやすくなるかもしれません。
筋肉痛が発生した際の対処法
EMSトレーニングによる筋肉痛が発生した場合、重要なのは適切な休息を取ることです。
筋肉痛は筋肉が負荷に反応して回復しようとしているサインなので、無理にトレーニングを続けると逆に筋肉を傷めてしまう可能性があります。
通常3ヶ月ほどの期間をかけてトレーニングを継続することが効果的とされていますが、その間も筋肉痛が強い時はしっかりと休むようにしましょう。
毎日トレーニングを行うのではなく、筋肉が回復するまでの間1～2日の休息を入れることで筋肉の修復が促進され、次に行うトレーニング効果を最大限に引き出すことができます。
また筋肉痛がひどい場合は、マッサージや整体、整骨院で筋肉の緊張をほぐすのもおすすめです。
EMSトレーニングを行った後に筋肉が硬くなりやすい部位（例えば太ももやウエスト、ふくらはぎ）に対して適切なマッサージを行うことで血行が促進され、回復が早まります。
さらにEMS機器を使用している場合、次回のトレーニング時に周波数や強度を適切に調整することも大切です。
特に初めてEMSを使う際は、強度を弱い設定にして徐々に負荷を上げていくことが筋肉痛を軽減するコツです。
冷却や温熱療法でのケア
筋肉痛が生じた後、早期に痛みを和らげるためには冷却や温熱療法を活用するのも有効です。
トレーニング直後に筋肉の痛みが強い場合は、まずは冷やして炎症を抑えることが大切です。
冷却することで筋肉の腫れや炎症が抑えられ、痛みが軽減されるでしょう。
反対に数日経ってから筋肉痛が続く場合には、温めるのがおすすめです。
傷ついた筋肉を温めることで血行を促進し、筋肉の回復を助けることができます。
EMS使用時の注意点と予防策
筋肉痛を予防するためには、EMS機器の使用方法を正しく理解し適切な使い方をすることが重要です。
特にEMS機器の強さや周波数は、個々の体の状態に合わせて調整する必要があります。
例えば初めて使用する際や久しぶりにEMSを再開する際は、必ず最も弱い強度から始めるようにしましょう。
またトレーニング後は、筋肉を適度にリラックスさせられるストレッチを取り入れることも、筋肉痛を防ぐために有効です。
EMSトレーニングは効果的に筋力や脂肪燃焼を促進できる優れた手段ですが、筋肉に負担をかけすぎないよう注意しながら継続することが大切です。
適切な強度設定やトレーニング後のケアをしっかり行うことで、EMSトレーニングの効果を最大限に引き出しながら筋肉痛やその他のトラブルを避けることができるでしょう。
整骨院や整体でのEMS利用の効果
EMSトレーニングは、家庭用だけでなく整骨院や整体院でも幅広く活用されています。
電気刺激による筋肉への働きかけは、リハビリや体の回復を助け、筋肉の状態を整えるためにも重要です。
続いては、整骨院と整体院でのEMSトレーニングのメリットについて説明します。
それぞれ詳しくみていきましょう。
整骨院でのEMSトレーニングのメリット
整骨院では、EMSトレーニングがリハビリや筋肉の回復に使用されることが多いです、特にインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。
EMSは通常のトレーニングでは鍛えにくい深層筋肉に対しても働きかけられるため、怪我や筋肉の不調を抱える患者にとって非常に有効な治療方法といえるでしょう。
例えば、スポーツによる筋肉損傷や過度な運動で発生する筋肉痛を和らげるためにEMSが活用されます。
電気刺激によって筋肉が適度に収縮し血行が促進されることで、筋肉の修復が早まります。
また整骨院で使用される業務用EMSは一般的な家庭用EMSよりも強力で、リハビリに特化したプログラムが組まれているため、短期間で効果を感じやすいのが特徴です。
さらに苦手な部位や特定の筋肉に対して集中して施術できる点も、整骨院でのEMSのメリットの一つです。
例えば脚やふくらはぎ、ウエストなど部分的にケアが必要な箇所にEMSを施すことで、ピンポイントで筋肉の回復を促すことができるでしょう。
またEMSによる電気刺激は、筋力を維持するだけでなく、怪我の予防や再発防止にもつながります。
整体院でのEMSトレーニングのメリット
整体院でのEMSトレーニングも、体の調整を目的とした施術において大きなメリットがあります。
整体院ではEMSは特に筋肉の緊張を緩和し、骨格矯正の補助として利用されることが多いです。
例えば太ももや二の腕の筋肉にEMSを使用して柔軟性を高めることで、関節や骨格のバランスを整える施術に対しより効果的にアプローチできます。
ほかにも筋肉の深層部分にアプローチするEMSは、体の自然な調整力を引き出す役割を果たします。
特に日常生活における姿勢の悪さからくる体の不調に対して、EMSトレーニングでサポートすることで、ヒップアップやお腹周りの引き締め効果が期待できます。
整体の施術とEMSを組み合わせることで体全体の調整と同時に脂肪燃焼効果も得られるため、ダイエット目的で整体院を利用する人にもEMSトレーニングが適しているといえるでしょう。
整体院で使用される周波数の調整が可能なEMSは、強さを個々の体調や筋肉の状態に合わせて調整できるため、初めてEMSを使用する方でも安心して施術を受けることができます。
体への負担が少なく、効率的な筋肉ケアを行いやすいのもメリットです。
まとめ
EMSトレーニングは、電気刺激によって筋肉を効果的に鍛えることができる優れた方法です。
家庭用EMSは日常的に使いやすく、初心者や時間がない人でも手軽に筋力を鍛えることができる点が大きなメリットです。
一方業務用EMSは、エステサロンや整骨院、整体院などの専門施設で使用され、より高い効果を短期間で得られるため、リハビリやボディメイクに適しています。
EMSトレーニングを始める際には、自分に合った機器を選び、適切な頻度で使用することが重要です。
また効果を実感するためには、無理をしないことが大切。
筋肉痛や疲労が発生した場合には、十分な休息を取りながら継続することが求められます。
また整骨院や整体院でのEMS利用はリハビリや体の調整においても非常に効果的であり、怪我の回復や筋力の維持に役立つでしょう。
EMSは、適切に使用すれば、脂肪燃焼やインナーマッスルの強化、体型の引き締めなど、多くの健康効果をもたらすツールとなります。
自分の目標や体調に合わせて活用し、効率的なトレーニングやケアを行っていきましょう。
薮下整骨院でも、EMS機器を用いた施術を行っています。
日常的な体の不調はもちろん、ダイエットや美容目的の方も一人ひとりに適した提案をしてまいりますので、お気軽にご相談ください。
